LA ACTIVIDAD FISICA Y SU BENEFICIO CON EL SISTEMA OSEO

Aquí tenéis un articulo que he encontrado y que creo puede ser de vuestro interés.

El ejercicio físico es calidad de vida y se observa por los beneficios a nivel cardiovascular, el fortalecimiento muscular , la coordinación motora, el estado mental etc.

En lo referente al titulo decimos que se mejora la masa ósea sobre todo si se empieza la actividad física a corta edad .La densidad ósea se calcula que llega a su máximo en la tercera década de la vida. Luego se produce en forma lenta perdida cálcica desde los huesos, por eso es importante desde niño comenzar a preparar el sistema óseo para la tercera edad (osteoporosis, fracturas, etc, ) .

El Calcio es un nutriente muy importante para los huesos : Ingestión diaria según edad. Hasta los 8 años debe ingerir 0,8 grs diarios de calcio, hasta los 17 años la dosis es de 1,3 grs diario y en personas adultas el requerimiento es de 1-1,5 grs diarios. Lo mencionado en especial en niños -adolescentes el consumo es mucho menor en la vida cotidiana.

Los alimentos que proveen de calcio en la dieta son: lácteos, legumbres, verduras, frutas secas, espinaca, siempre acompañados de la vitamina D para favorecer la absorción ( Vit. D se encuentra en lácteos, pescado y la exposición a la luz solar hace que el organismo produzca esa vitamina además de ser fabricada en nuestro organismo por el riñón.).

Por lo mencionado es importante la actividad física a temprana edad ya que producirá huesos de mejor calidad y resistencia preparando el organismo a un futuro mediato.
Los ejercicios de Resistencia y de alto impacto son los que favorecen más a la masa ósea Ej. Levantar pesas, correr, escalar, tenis, caminar, etc. Se calcula que 30 a 40 minutos diarios de actividad física es útil para mantener la formación ósea.

Aquellos hábitos negativos para la actividad ósea son el cigarrillo, cafeína, sedentarismo, alcohol, dietas pobres en calcio etc.

Conclusiones:

Es importante mantener la salud osea ,a traves de una concienciación adecuada, con información tanto escrita como de los profesionales del deporte ( Deportólogos, Nutricionistas, Médicos Generalistas etc. ).
Haciendo hincapié en el deporte desde temprana edad , siendo los padres los responsables en la niñez y la adolescencia de una adecuada dieta .
El objetivo final es LA CALIDAD DE VIDA.

DIFUNDIR ES PREVENIR
LA ACTIVIDAD FISICA ES CALIDAD DE VIDA

DR. NORBERTO DEBBAG
CARDIOLOGO- DEPORTOLOGO
BUENOS AIRES ARGENTINA

ESTIRAMIENTOS

Incluyo en el blog, algunos estiramientos por si os sirven de ayuda.

RESULTADOS Y CLASIFICACION 2ª Jornada Fase Final.

Aquí tenéis los resultados de la 2ª jornada, en la que a nosostros nos ha tocado descansar.Espero que este descanso nos haya servido además de para recurperar lesionados, para reponer fuerzas a la espera de lo que se nos viene encima. Para empezar este domingo jugamos en el campo de nuestros amigos del SUR.No hace falta que os diga lo que tenemos que hacer.

RESULTADOS

CD IBERIA 71 – BASKETPOL 77
GRUPO DICO NLS 73 – GILMAR 88
INEXTRAMA 78 – CD SUR 64

CLASIFICACION
J/G
1º BASKETPOL 8-6
2º GILMAR 7-6
3º INEXTRAMA 8-5
4º C. IBERIA 8-4
5º GRUPO DICO NLS 8-2
6º C D SUR 8-2
7º ENDESA 7-2

HORARIOS JORNADA 3 (4-3-07)
INEXTRAMA – GRUPO DICO NLS
Pol La Fundi
C/ Alicante, 14 12,15 H

BASKETPOL - GILMAR
Pol Daoiz y Velarde
Avda Ciudad de Barcelona 148 19,00 H

CD SUR _ ENDESA
Pol Orcasur
C/ Moreja s/nº 11,30 H

LES LUTHIERS

LES LUTHIERS llegan una vez más a Madrid para presentar su nuevo espectáculo "LAS OBRAS DE AYER" en el PALACIO MUNICIPAL DE CONGRESOS DE MADRID (Campo de las Naciones) del 27 de Febrero al 25 de Marzo de 2007. En esta nueva ocasión serán 22 representaciones las que el grupo ofrecerá al público de la capital.En "Las Obras de Ayer", desfilan clásicos de hace 25 años de "Mastropiero que Nunca" hasta éxitos de espectáculos más recientes como "Unen Canto con Humor" y "Todo Por Que Rías", Pasando por los momentos más cómicos de "El Reír de los Cantares", "Por Humor al Arte" y "Grandes Hitos".

Espectáculo recomendable, yo desde luego no pienso perdermelo y ya los he visto... tropecientasmil veces.

Las mejores del mundo se citan en la Copa de la Reina de voleibol - Marca.com

Os pongo aqui un enlace con el diario MARCA que habla de la Copa de la Reina de Voleibol que como ya sabréis se disputa este fin de semana en Sanse.


Las mejores del mundo se citan en la Copa de la Reina de voleibol - Marca.com

DETALLES

Una de las cosas que deberemos mejorar son los “detalles”. Sobre esto ya hemos hablado en alguna ocasión y más de una vez me habéis dicho que soy un pesado, pero a pesar de todo, yo sigo insistiendo porque es algo de lo que estoy convencido, por lo evidente que es.

Cuando un partido se gana o se pierde por escaso margen siempre nos acordamos de esos detalles, tiros libres fallados, balones tontamente perdidos que provocan un contraataque, rebote en ataque del contrario que no hemos sabido bloquear, discusiones con el árbitro que al final acaban en técnica, aspectos vitales que si consiguiéramos controlar, harían nuestro juego mucho más efectivo, con la consiguiente mejora en los resultados.

Hasta ahora nuestro juego se había caracterizado por la rapidez, pocos equipos corrían más que nosotros, y este año por la escasez de banquillo que tenemos, a pesar de tener 16 fichas, no podemos mantener ese nivel físico más allá del 2ª cuarto. Es por tanto el momento de darle más importancia a la rapidez mental que a la rapidez de piernas.

Debemos poner todo nuestro empeño en evitar las canasta fáciles, anticiparnos a los bloqueos y sobre todo poner mucha atención a todo aquello que pasa cuando el balón está en el aire, bien durante un pase o bien cuando se ha efectuado un tiro a canasta.
En defensa, estando activos en todo momento, atentos a las ayudas y cerrando los rebotes.
En ataque, moviéndonos para mejorar las líneas de pase, y sobre todo tener claro lo que vamos a hacer una vez que alguien de nuestro equipo efectúa un lanzamiento.

Ir rápidamente al rebote ofensivo, estar atentos al balance defensivo y bajar rápidamente a defender, son acciones que nos permitirán sumar esos rebotes ofensivos y evitar esos rápidos contraataques que tanto daño nos han hecho en estos últimos partidos.

2ª Jornada 2ª FASE

Estos son los partidos para la segunda jornada de la 2ª Fase dela Competición.
Como podréis comprobar a nosostros nos toca descansar este próximo domingo.Espero que este descanso nos sirva para recuperar lesionados y reponer fuerzas para los siguientes partidos.

INEXTRAMA – C D SUR 12,15 H
Pol La Fundi
C/ Alicante, 14

C. IBERIA – BASKETPOL 19,00 H
Pol Barajas
Avda de Logroño, 60

GRUPO DICO NLS. - GILMAR 12,30 H
Pol Orcasur
C/ Moreja s/nº

DESCANSA ENDESA

FORO AD.TIEMPO LIBRE

Os pongo aquí el mensaje que envié al foro de la AD.TIEMPO LIBRE, para responder a la desafortunada y malintencionada crónica de nuestro partido con INEXTRAMA, que apareció en el Blog de este equipo.

Untitled Document: ": manuelramirez@eresmas.net
Título del mensaje: Partido INEXTRAMA-ENDESA
Mensaje:

Acabo de leer el blogg de INEXTRAMA, y la verdad, es que me he quedado un poco chafado. Desde luego el que ha escrito la crónica del partido, es un fenómeno haciendo amigos.
Creo que es muy saludable y además me parece muy bien, que se ensalce el comportamento de tus jugadores en un determinado partido, pero no desde luego a costa de hacer aparecer a los contrarios como salvajes y a los árbitros como unos salteadores de caminos.Creo que si es importante saber perder, no lo es menos saber ganar.Las referencias a los rios de sangre y a los graciosos rodillazos, ademas de ser falsas y gratuitas,no son afortunadas y no contribuyen nada a mantener el buen rollo
que hasta ahora existía en esta competición.
Afortunadamente, además de Pedro que asistió como anotador del partido lo presenciaron otros arbitros de la competición, que podrán dar fé de lo injustos que son los comentarios que se vierten contra mis jugadores y sobre todo con los árbitros, que por otra parte creo que forman una de las mejores parejas del campeonato.Entiendo que durante el partido, no se este de acuerdo con el arbitraje y se proteste a los arbitros, yo lo he hecho muchas veces y lo voy a seguir haciendo, pero cuando suena la bocina, el partido se acabó y el siguiente ya es otra historia. En fin creo que una disculpa por lo desafortunado de los comentarios, no vendría nada mal.

Un saludo,
Manuel Ramírez"


Segundo mensaje

Nombre: manuel Ramírez Vallecillos
Email: manuelramirez@eresmas.net
Título del mensaje: Partido INEXTRAMA-ENDESA
Mensaje:

Se me había olvidado comentar, que en el blog se habla de una defensa "caja-1 especialmente dura"que hizo mi equipo contra un tal javi, y quiero comentar que el autor de tal comentario, ha debido equivocarse de partido, ya que yo no ordené ese tipo defensa, pero es que, es más ,mi equipo como bien sabéis todos no utiliza nunca ese tipo de defensa, defendemos siempre individual y ocasionalmente utilizamos algún tipo de zona.Repasando el acta del partido solo se me ocurre que tal comentario, no es sino una excusa para justificar la excasa aportación que un jugador inscrito en el Acta como J. hizo al partido y que mirando mas detenidamente en el blogg, sospecho tambien que es el autor del mismo.Ahora ya entiendo algo más.

Se habla también de un enfrentamiento brutal entre los entrenadores (¿?), definitivamente se debe tratar de otro partido.

Pedro escribe algo y cuenta lo que viste, no vaya a ser que yo con la edad esté perdiendo algo de memoria.

Un saludo,
Manuel Ramírez

GRUPO DICO NLS 69 ENDESA 60 - No pudo ser

Esperabamos que por fin para este partido se acabara de una vez nuestra mala racha de infortunios y desventuras, pero a pesar de que hoy nos las prometíamos muy felices con la incorporación de Jose Luis Figueroa, se nos cayeron de la lista Luis Miranda y Dani Ruiz, con lo que de nuevo nuestra plantilla de pivots ha vuelto a estar bajo mínimos.
A pesar de todo estuvimos "ahí" hasta el final y aunque rozamos la remontada al final no pudo ser.
Nos queda el consuelo de haberlo intentado ante un buen equipo con mucha altura y experiencia.
En el plano negativo, hoy hemos vuelto a estar fatal desde la línea de tiros libres (12 fallados)y el rebote ofensivo es algo que para nosotros sigue sin existir y no es porque estemos jugando sin nuestros pivots, es simplemente por un problema de actitud. No podemos dar por concluida una acción cuando el balón sale de la mano del tirador, hay que colocarse para rebotear y pelear por la pelota.
A pesar de la derrota hay que destacar la buena defensa que hemos hecho sobre todo en el tercer cuarto del partido, y tambien la buena aportación de Carlos Barrasa en los pocos minutos que ha disputado(1 de 1 en tiros de 2, 2 de 2 tiros libres y 2 rebotes defensivos).

ANOTACIONES:
A.De la Nuez (18),O.Delgado(12),D.Pombo(9),O.Sánchez(5),Angel Glez.(3),C.Barrasa(4)JL.Figueroa(9)M.Franco(-)

RESULTADOS DE LA JORNADA 1ª (Fase Final)

CD IBERIA 58 – CD SUR 34

NO LO SE 69 – ENDESA 60

INEXTRAMA 62 – BASKETPOL 91


CLASIFICACION

1ºBASKETPOL 12
2ºGILMAR 11
3ºINEXTRAMA 11
4ºC. IBERIA 9
5ºGRUPO DICO 9
6ºENDESA 9
7º C D SUR 9

TORNEO INTERNACIONAL XXV Aniversario (Zaragoza 2005)

Daniel Pombo, Luis Miranda, Alfonso de la Nuez y Pablo Mesado, que participaron con la selección de Madrid, con el trofeo de subcampeones

ESGUINCE DE TOBILLO

Os pongo en el blog un documento que he encontrado sobre los esguinces de tobillo.
Espero que os sea de utilidad

El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.
Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.

TIPOS DE ESGUINCES DE TOBILLO
Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
Esguinces de segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.
Esguinces de tercer grado: Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.

TRATAMIENTO DE LOS ESGUINCES
El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento.
La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la lesión, su médico puede ayudarle con un programa de rehabilitación apropiado para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva.
El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación.
Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática.
Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos.
Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado.
Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado.

REHABILITACIÓN
Los dos objetivos de la rehabilitación son:
Disminuir la inflamación
Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.
La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizar ejercicios para fortalecer el tobillo.

REANUDACIÓN DEL DEPORTE
Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince. Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la práctica deportiva.
EJERCICIOS

Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"
Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.

Resistencia
Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.
a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.
d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.
Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.
Equilibrio:
Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.
ACTIVIDADES FUNCIONALES
Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmente carrera en zigzag.

PLANTILLA TEMPORADA 2006/2007

4 Alfonso de la Nuez, Escolta
5 Sergio Carrillo, Escolta
6 Melchor Franco, Alero
7 Oscar Delgado, Alero
8 Daniel Pombo, Alero
10 Daniel Ruiz, Pívot
11 Raúl Jiménez, Pívot
12 Oscar Sanchez, Ala-Pivot
13 Antonio Rojas, Base
14 Alejandro Pérez, Pívot
15 Fernando Bercial, Escolta
16 Angel González, Ala-Pívot
17 Luis Miranda, Pívot
18 Carlos Barrasa, Pívot
19 Ivan Velado, Pívot
20 José L.Figueroa, Ala-Pívot

ENTRENADOR : Manuel Ramírez DELEGADO: Javier Ramírez

Sede del Club: C/.Arturo Soria,348 2ºB 28033-Madrid
Teléfonos de contacto: 91 302 74 38 - 639 7078 90
manuelramirez@eresmas.net

Campos de Juego: Polideportivo Eduardo López Mateo (El Velódromo) San Sebastián de los Reyes (Madrid)
Polideportivo Valvanera. Avda. de la Sierra s/n San Sebastián de los Reyes (Madrid)

Cpto.España (Cerdanyola 2004)

Oscar, Alfonso y Félix en el descanso de un partido

San Sebastián (Cpto.España 2005)

DE PIE:Felix Gila,Carlos Barrasa,Oscar Sánchez,Manuel Ramírez (Entrenador) Luis Miranda,
Alberto Pérez,Pablo Mesado,Daniel Ruíz, Daniel Pombo,Javier Ruíz.AGACHADOS: Fernando Bercial,Alfonso De la Nuez,Miguel Angel Toribio,Antonio Rojas,Angel Alvarez,Sergio Carrillo y Angel Gónzalez

San Sebastián (Cpto.España 2005)

CALENDARIO COMPLETO 2ª FASE

Aquí tenéis el calendario completo de la 2ª Fase.

1ª JORNADA 18-2-07
BASKETPOL-INEXTRAMA
C. IBERIA-CD SUR
GRUPO DICO NLS-ENDESA
DESCANSA GILMAR

2ª JORNADA 25-2-07
INEXTRAMA-CD SUR
GRUPO DICO NLS-GILMAR
C. IBERIA-BASKETPOL
DESCANSA ENDESA

3ª JORNADA 4-3-07
BASKETPOL-GILMAR
INEXTRAMA-GRUPO DICO NLS
CD SUR-ENDESA
DESCANSA C IBERIA

4ª JORNADA 11-3-07
ENDESA-IBERIA
GILMAR-INEXTRAMA
CD SUR-GRUPO DICO NLS
DESCANSA BASKETPOL

5ª JORNADA 18-3-07
ENDESA-INEXTRAMA
BASKETPOL-GRUPO DICO NLS
GILMAR-C. IBERIA
DESCANSA CD SUR

6ª JORNADA 25-3-07
CD SUR-BASKETPOL
C. IBERIA-INEXTRAMA
ENDESA-GILMAR
DESCANSA GRUPO DICO NLS

7ª JORNADA 1-4-07
GRUPO DICO NLS-C. IBERIA
CD SUR-GILMAR
BASKETPOL-ENDESA
DESCANSA INEXTRAMA

HORARIOS PARA LA 1ª JORNADA DE LA 2ª FASE

Estos son los horarios para la 1ª jornada de esta segunda fase .
Como podéis ver este domingo jugamos a las 12:30 horas en el Polideportivo Orcasur. Quedamos allí a las 11:30. Por favor sed puntuales, a partir de ahora todos los partidos son decisivos

1ª Jornada 2ª Fase FECHA 16-02-07

INEXTRAMA - BASKETPOL
Pol. La Fundi
C/ Alicante, 14 12,15 H

C. IBERIA – CD SUR
Pol Barajas
Avda de Logroño, 60 11,00 H

GRUPO DICO NLS - ENDESA
Pol Orcasur
C/ Moreja s/nº 12:30H

DESCANSA GILMAR

CB.ENDESA

Desde estas páginas os mantendré informados de todas nuestras actividades así como del desarrollo de la Competición en la que participamos.CAMPEONATO DE LA AD.TIEMPO LIBRE (Deporte Corporativo).Cuento con vuestra participación y espero que este sea el vínculo de comunicación que nos haga estar a todos en permanente contacto.

Un abrazo,
Manuel

Foto Equipo Campeonato deEspaña 2004 Cerdanyola del Vallés